Avec la participation de l’institut De Gasquet
OBJECTIFS
Comprendre les erreurs de la gymnastique abdominale habituelle, en particulier les conséquences sur le périnée et le rachis.
PREMIÈRE PARTIE
Durée : 2 jours, les 26 et 27 novembre 2016
Programme
La pratique proposée s’appuie sur les bases de la méthode « APORB de Gasquet © », Approche Posturo-Respiratoire, inspirée du Yoga, avec intégration du périnée à la respiration.
Les bases
- Rappels anatomiques des différents abdominaux
- Respiration physiologique
- Notions d’étirement, bascule du bassin par étirement du rachis. Erreurs habituelles, dos rond, dos creux, inflexions…
- Notions d’enceintes de pression : les abdominaux et le périnée. Gymnastique abdominale hypo, normo ou hyper pressive, analyse des exercices selon cette grille d’analyse, moyens de contrôle.
- Les séries pratiques : workshops basics et intermédiaires
- Les exercices abdominaux élémentaires, accessibles à tous, rééducation post natale ou post chirurgicale.
- Les exercices de renforcement du transverse
- Les exercices pour tous : renforcement oblique, droits isométriques
DEUXIÈME PARTIE
Durée : 2 jours, les 7 et 8 janvier 2017
Programme
- Les abdominaux plus toniques, athlétiques
- Adaptation au sport de haut niveau
- Adaptation au fitness, ballon…
- Les exercices subtils : imaginaires et « fausses inspirations thoracique » dans différentes positions
- Workshop intermédiaire / avancé
